logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 15:41

Как правильно отжиматься?

Как правильно отжиматься?
Самым простым и распространенным способом накачать грудные мышцы в домашних условиях является отжимание от пола. В статье речь пойдет о том, как правильно научиться отжиматься.

Как накачать грудные мышцы дома?


Жим лежа – самый эффективный способ накачать мышцы груди и входит в пять базовых упражнений для роста мышц. Отжимания от пола это, по сути, тот же жим лежа, только наоборот. В работу во время тренировок включаются одни и те же мышцы. Как и при жиме лежа, при отжиманиях тоже можно выбирать, какой пучок мышц тренировать. Например, если подставить что-то под ноги так, чтобы голова оказалась ниже, то качаться будут верхние мышцы груди, а если наоборот – то нижние мышцы.

Как накачать грудь отжиманиями?


Конечно, жим лежа со штангой отличается от отжиманий. В первом случае можно контролировать вес, уменьшать или увеличивать. Но не стоит сразу отказываться от отжиманий. Если вы правильно будете выполнять технику и использовать различные усложненные вариации, то достаточно скоро получите ощутимый результат. Самое главное, о чем стоит всегда помнить – мышцы растут не во время тренировок, а в процессе восстановления мышечных волокон. Поэтому ежедневные тренировки не только не принесут большего результата, но могут и навредить. Двух-трех тренировок в неделю вполне хватит для того чтобы увидеть результат.

Учимся чувствовать мышцы


Для того чтобы понять правильно ли вы выполняете отжимания, нужно знать как это делать. Первое, что нужно, это научиться чувствовать мышцы груди. Для этого нужно встать ровно и приложить лицевую сторону ладони к груди. Медленно отводите руку вперед, как будто отталкивая что-то от себя, при это старайтесь напрягать мышцы груди. Нужно многократно повторять данное упражнение, чтобы все лучше ощущать включение грудных мышц в работу.

Как правильно отжиматься?


Отжимаемся от пола


Полностью задействовать мышцы рук и пресс при отжиманиях от пола может только вытянутое в струну тело. Помимо того, что нужно научиться контролировать грудные мышцы, нужно еще и следить за телом во время выполнения упражнений. Также стоит помнить о том, что важно не количество отжиманий, а их качество и правильность. Лучше сделать 5 подходов по 20 медленных повторений, чем кое-как сто отжиманий.

Виды отжиманий


В работу можно включать верхние или нижние пучки мышц. Все зависит от подставки под ноги или руки, а также от ширины постановки ладоней. Если постановка рук широкая, то в работу будут включены плечи, а если узкая – трицепсы. Отмечено, что максимально эффективным видом отжиманий является тот, при котором руки широко расставлены, а ноги находятся на высокой подставке. В таком случае максимально растягиваются грудные мышцы.

Важно. Самым верным способом накачать грудные мышцы в домашних условиях – это отжимания, которые стоит выполнять 2-3 раза в неделю, чтобы дать мышцам восстановиться. Также стоит чередовать виды отжиманий для того чтобы равномерно накачать верхние и нижние пучки мышц.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?