logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 17:05

Тренировки в подростковом возрасте

Тренировки в подростковом возрасте
В подростковом возрасте проще всего создать рельефное тело. В этой статье рассмотрим простые правила, которые помогут молодым спортсменам добиться красивого тела.

Тестостерон
Гормон роста мышц и тестостерон у подростков в период от 14 до 18 лет – максимален. Ни в каком другом возрасте нет и не будет больше такого естественного гормонального фона. А соответственно, создать красивое и рельефное тело в подростковом возрасте максимально просто. Правда, есть один риск – из-за силовых тренировок может остановиться рост, и подросток навсегда останется невысоким, хоть и крепким.

Силовые нагрузки на позвоночник
Со становой тягой, приседаниями со штангой, жим штанги или гантелей стоя и прочие подобные упражнения категорически запрещены до 17 лет. В этом возрасте позвоночник подростка не должен испытывать вертикальную нагрузку. Выполняя эти упражнения, подросток может навсегда остановить рост, а в самом худшем случае – даст старт многим болезням суставов и позвоночника. Важно понять, что даже, казалось бы обычное искривление позвоночника, может навсегда осложнить жизнь, особенно после 40 лет.

Упражнения для подростков
Жим лежа могут вполне заменить отжимания от пола, подтягивание на турнике может сделать широкие плечи и спину, а отжимания на брусьях накачают трицепсы. При выполнении упражнений главное стараться максимально использовать свой собственный вес. Изолирующие упражнения и тренажеры подросткам не рекомендуются. Лучше использовать не очень тяжелые гантели в качестве веса, а для поддержки – скамьи.

Питание для подростков
Еще одним плюсом для подростков является необязательность строгих диет. Для набора мышечной массы достаточно просто есть все, делая упор на мясные и молочные продукты, и отказавшись от выпечки и сладостей. Даже если подросток страдает избыточным весом, ему не нужно сидеть на безуглеводной диете. Достаточно просто здоровое питание. А диеты в подростковом возрасте могут существенно навредить растущему организму.

Нужны ли спортивные добавки?
Употребление спортивных добавок подросткам также не рекомендуется. Разве что креатин, который задерживает воду в мышцах, тем самым увеличивая их объем визуально. Также необходимо принимать витамины. Если же вам сложно потреблять суточную норму белка из обычной еды, то можно использовать протеиновую смесь. Но помните, что это не больше, чем просто белок в измельченном состоянии.

Важно. Подросткам намного проще создать рельефную фигуру, чем взрослым. Но стоит помнить, что ни в коем случае не нужно подвергать позвоночник вертикальным нагрузкам. К серьезным силовым тренировкам можно приступить только после 18 лет.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?