logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 18:10

Правильно подтягиваемся

Правильно подтягиваемся
В этой статье мы рассмотрим подтягивания, которые являются одним из лучших упражнений для развития мышц рук и спины, и которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Подтягивание на перекладине


Правильные подтягивания формируют широкую спину, качают бицепсы и трицепсы, а также дельтовидные мышцы. Для развития этих групп мышц достаточно подтягиваться два-три раза в неделю. Конечно, не у всех дома есть перекладина, но, поверьте, результат многократно превысит усилия.

Виды подтягиваний


Наверное, некоторые удивятся, когда узнают, что существует множество видом подтягиваний. Все зависит от вида хвата, ширины постановки рук, от того, как вы подтягиваетесь: за голову, или к груди. В зависимости уже от этого в работу включаются различные группы мышц как спины, так и рук. Если вы подтягиваетесь ладонью вниз, в работе находятся широкие мышцы спины. Для этих мышц лучше всего широкая хватка. А вот для мышц рук, наоборот, узкая хватка будет намного эффективнее. При этом мышцы рук будут задействованы только в том случае, если вы будете подтягиваться ладонью вверх.

Качаем мышцы спины


Перед началом занятий всегда нужно проводить разминку, чтобы не порвать мышцы. Также в подтягиваниях очень важна техника выполнения: это медленная скорость и правильность. Лучше сделать меньше повторений, но правильных, чем много, но неэффективных. После того, как вы научились правильно подтягиваться, можете переходить к более серьезным упражнениям, которые требуют постоянного контроля и ощущения работы только нужных вам мышц. К таким упражнениям относятся тяга гантели в наклоне, тяга верхнего блока и прочие.

Подтягиваемся правильно


Для того чтобы научиться правильно подтягиваться необходимо начинать выполнять упражнения с противовесом, либо с поддержкой партнера. В этом случае он должен будет помогать вам технично выполнять повторения. Только так вы сможете научиться чувствовать работающие мышцы. Выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не почувствуете работу мышц спины. Если вы тянете тело вверх, используя только руки, то вы не верно выполняете. Из такой тренировки вы получите всего 20% результата и то это в лучшем случае

Учимся подтягиваться


Для того чтобы научиться правильно выполнять подтягивания, нужно знать как это делается. Ухватитесь верхним хватом за турник. Руки должны быть чуть шире плеч. А ноги скрещены вместе. Начинайте медленно подтягиваться, при этом старайтесь тянуть тело вверх не с помощью рук и бицепсов, а с помощью мышц спины. Вы должны чувствовать, как они сокращаются. Когда вы коснетесь верхней частью груди турника, немного задержитесь в этом положении, запомните свои ощущения, и затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Важно. Подтягивания являются одним из лучших упражнений по накачиванию мышц спины и рук. Все зависит от того, какой вид подтягиваний вы используете. Для начала нужно научиться правильно выполнять упражнение и чувствовать работающие мышцы. Только тогда вы сможете добиться успеха.

Connect

Казино машенники http://sastav.ru/casino-mashenniki.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?