Что собой представляют мышцы живота
Мышцы живота – это четыре мышечные группы – две внутренних и две внешних. Внутренняя поперечная мышца служит поддержкой внутренних органов, а внутренние косые мышцы идут по диагонали от таза к груди. Прессом мы называем прямую мышцу живота, которая проходит поверх поперечной мышцы. Также существуют внешние косые мышцы. А то, что мы привыкли называть кубиками – это не что иное, как просто соединительные волокна.
Круглый живот? Слабые поперечные мышцы!
Некоторые, вроде бы стройные люди, имеют круглый «вываливающийся» живот. В большинстве случаев это значит, что поперечные мышцы очень слабые, и они хуже удерживают внутренние органы. В таких случаях человеку значительно тяжелее втягивать живот. Для укрепления внутренних мышц нужны специальные упражнения на увеличение силы и массы. Среди таких упражнений – скручивание с нагрузкой и подъем ног в висе. Также к этим упражнениям нужно добавить статические, которые повышают выносливость.
Внутренние мышцы – основа всего
Пресс не делится на верхний и нижний, как некоторые ошибочно полагают. При выполнении упражнений на пресс, в первую очередь стимулируется прямая мышца. Но для того чтобы иметь красивую осанку, плоский живот и тонкую талию – нужно прорабатывать именно внутренние мышцы живота. Именно от них зависят все вышеперечисленные качества. Но большинство скручиваний и других подобных упражнений, не вовлекают в работу эти самые внутренние мышцы.
Для вовлечения внутренних поперечных мышц живота в работу, нужно выполнять упражнение «вакуум в животе». Он считается самым эффективным упражнением, также встречающееся в йоге. Выполняя такое упражнение, значительно укрепить внутренние мышцы реально за три недели. А это, в свою очередь, приведет к уменьшению объема талии и улучшению вида пресса. Да и вообще, в целом вся фигура изменится.
«Вакуум в животе»
Поскольку упражнение «вакуум в животе» является одним из самых эффективных, выполнять его нужно как можно чаще, но не меньше пяти раз в неделю. Выполнять можно как лежа, так и стоя, наклонившись вперед. Нужно контролировать себя и постоянно держать мышцы живота в напряжении. Уже через несколько недель, после того, как мышцы придут в тонус, вам не придется прилагать усилий, чтобы это контролировать.
Важно. Одним из шагов к идеальной фигуре является тренировка внутренних мышц живота. Именно они отвечают и за талию, и за плоский живот, и за правильную осанку.
