logo
globesport
. Автор: , 18-10-2012, 11:34

Самое эффективное упражнение для живота

Самое эффективное упражнение для живота
Самым эффективным упражнением для мышц живота является «велосипед». И первым вопросом, которым задаются те, кто начинает заниматься упражнением, становится вопрос жжения в мышцах. Должно ли оно присутствовать, или нет?

Должно ли быть жжение?


Если вы качаете, например, грудь или бицепс, то ощущение жжения, безусловно, будет. Это является своеобразным знаком того, что упражнения вы выполняете правильно. А вот при правильно работе над мышцами брюшного пресса, такого жжения быть не должно. При работе в упражнениях мышцы пресса не увеличиваются в размерах, а значит, и жжения быть не должно. Очень многие ошибочно пытаются с помощью похожих ощущений связать это с тем, что упражнение выполняется правильно.

Происходит ли сжигание жиров?


Если при выполнении работы на мышцы пресса вы чувствуете косвенные ощущения, отдаленно напоминающие жжение в мышцах, то это не признак «прорабатываемости» пресса. Как бывает на деле: сделал тренирующийся 10 упражнение и чувствует, что жжения в прессе нет. Тогда он делает вывод, что упражнение не работает и повторяет его еще раз 50. Но по факту, первые 10 повторов были более эффективны, чем последующие 50.

Связано ли жжение с молочной кислотой?


В 1920 году ученые выдвинули теорию о том, что когда чувствуется жжение в мышцах, это значит, что вырабатывается молочная кислота и именно она определяет предел нагрузки. С тех пор многие ученые доказали, что это далеко не так.

Молочная кислота является одним из источников энергии для мышц, и получается, что ее выработка начинается тогда, когда у организма истощаются запасы гликогена и глюкозы. Подводя итог, можно сказать, что молочная кислота никак не связана с ростом мышц. Мышцы будут расти, даже если не выполнять упражнения до ощущения жжения.

Избавляемся от жира на прессе


Большинство тех, кто ищет упражнения для пресса, на самом деле ищут упражнения для избавления от жира. Не стоит путать избавление от жира на прессе, и работу по усилению мышц пресса. Это две абсолютно разные вещи.

Избавиться от жира поможет только диета. Некоторые в погоне за идеальным животом, считают, что пара съеденных сладких булочек будет незаметна, если побегать 20 минут на беговой дорожке. Это мнение также ошибочно. Беговая дорожка - это кардионагрузка, которая ну никак не может влиять на сжигание жиров. На них влияет только отрицательный баланс калорий.

Делаем рельефный живот


Делать упражнения именно на мышцы живота, нужно в том случае, когда у вас процент подкожного жира не превышает 10%. Но особо на цифры не стоит обращать внимание. Вы и сами можете трезво оценить, есть ли у вас жир на животе. Если с этим все нормально, то нужно заниматься упражнениями, которые вовлекут в работу исключительно мышцы пресса. Но стоит помнить, что результат не заставляет себя ждать, и следующие упражнения нужно будет выполнять с дополнительным весом.

Упражнение «велосипед»


Очень много исследований доказали, что «велосипед» является самым эффективным упражнением для пресса. Как его правильно выполнять: нужно лечь на пол так, чтобы поясница была прижата к полу, руки положить за голову, но не скреплять в замок, далее нужно согнуть колени под углом 45 градусов и самое главное – спокойно дышать. По очереди нужно прикасаться то правым локтем к левому колену, то левым локтем к правому колену. Возвращаясь в исходное положение, нужно касаться лопатками пола. Выполнять нужно 4 подхода по 12-15 повторений. Ритм каждого упражнения должен занимать не дольше 2-3 секунд.

Базовые или изолированные?


Важно помнить, что, вовлекая мышцы пресса в базовые упражнения, вы добьетесь намного лучших результатов, чем выполняя изолированные. Для увеличения силы мышц пресса нужно выполнить небольшое число повторений с достаточно большим весом.
Важно. Перед тем, как приступить к занятиям, стоит помнить, что эффективность выполняемых упражнений никак не зависит от жжения в мышцах живота. Низкое число повторений будет лучше, чем высокое. Для того чтобы приступить к упражнениям на пресс и впоследствии увидеть его, нужно сначала избавить от жира на нем. В этом может помочь только диета.

Connect

Кому важна христианская традиция, непременно купите вазелиновое масло для лампад, без него никак.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?