logo
globesport
. Автор: , 22-10-2012, 12:54

Мечтаешь накачать пресс? Поможет самое лучшее упражнение!

Мечтаешь накачать пресс? Поможет самое лучшее упражнение!
Вот вы решились подкачать пресс и не знаете с чего начать… Чаще всего, тренирующиеся задаются вопросами: какое упражнение самое эффективное? Что лучше: ролик для пресса, или обычные упражнение, или тренажеры? Начнем по порядку.

Какое упражнение самое эффективное


Однажды профессор университета Сан-Диего Питер Франсис решил выяснить, какое же упражнение на пресс самое эффективное. В экспериментальном исследовании участие приняли 30 мужчин в возрасте от 20 до 45 лет. Оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота. Для определения какое упражнение какую нагрузку оказывает на верхние, нижние и боковые группы мышц, использовался прибор для электромиографии. Также замерялись нагрузки на мышцы бедер, чтобы исключить выполнение движения за счет мышц ног.

Упражнение на прямые мышцы пресса


Результат упражнений сравнивался с обычными скручиваниями. Например, представим, что коэффициент упражнения равен 200, это значит, что мышцы живота задействованы в два раза эффективнее, а если коэффициент – 50, то мышцы задействованы в два раза хуже.

Был составлен даже рейтинг упражнений на прямые мышцы живота. Самым эффективным упражнение оказался «велосипед», его коэффициент составляет 248. За ним идут подъемы ног в висе (212), скручивания на фит-боле (139), скручивания с поднятыми вверх ногами (129), скручивания с роликом (127), скручивания с вытянутыми руками (119), обратные скручивания (109) и скручивания в тренажере AbRoller(105). Замыкают рейтинг два упражнения, которые имеют одинаковый коэффициент – 100, это стойка на локтях («планка») и классические скручивания.

Также составлен рейтинг упражнений на боковые мышцы живота. Он немного отличается от предыдущего рейтинга.
1. Подъемы ног в висе 310
2. «Велосипед» 290
3. Обратные скручивания 240
4. Стойка на локтях («планка») 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6. Скручивания на фит-боле 147
7. Скручивания с роликом 145
8. Скручивания с вытянутыми руками 118
9. Скручивания в тренажере AbRoller 101
10. Классические скручивания 100

Разделение верхнего и нижнего пресса


В ходе исследования оказалось, что испытуемые не смогли выделить работу верхних и нижних мышц пресса. Они выполняли движения, используя работу всех отделов мышц брюшного пресса одновременно. Безусловно, методики разделения верхних групп мышц живота и нижних, существуют, однако, большинство тренирующихся не смогут этого сделать. К тому, почти все упражнения на пресс работают на все группы мышц живота.

Эффективность тренажеров


Наверное, каждый может вспомнить рекламу по телевизору, где накачанный мужчина или девушка с идеальным прессом, советуют приобрести тренажер, с помощью которого можно сделать плоский живот всего за несколько тренировок. Можно сказать однозначно, что это чистая ложь. Судя по вышеизложенным рейтингам, тренажеры не так эффективны. Они вовлекают гораздо меньше мышц в работу, чем обычные скручивания. Так что, если вы собирались приобрести подобную вещь, сто раз подумайте.

Ролик для пресса


Многие также считают, что ролики для пресса также суперэффективны. Судя по рейтингу, ролик, конечно, эффективен для пресса. Но из того же рейтинга видно, что есть более эффективные упражнения. Также у ролика есть один существенный минус. При выполнении упражнений с ним, большинство тренирующихся испытывают неприятные ощущения в нижних отделах спины. Это связано с тем, что во время упражнений с роликом на нижние отделы спины повышается нагрузка.

Как сделать пресс


Важно помнить, что ни одно упражнение на пресс не будет сжигать жиры, если они у вас есть на животе. Все упражнения рассчитаны лишь на укрепление мышц живота. Если необходимо избавиться от жиров, то в этом сможет помочь только специальная диета. Беговая дорожка тоже не избавит от жиров на животе. Те полтысячи калорий, которые вы сбросите на беговой дорожке, вы легко наберете при следующем приеме пищи.

Важно. Упражнение «велосипед» или обычные подъемы ног в висе гораздо эффективнее тренажеров и роликов для пресса. Также стоит помнить, что разделить работу верхних и нижних групп мышц живота практически невозможно.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?