logo
globesport
. Автор: , 22-10-2012, 13:02

Пресс. С чего начать?

Пресс. С чего начать?
Вы новичок и только собираетесь начать упражнения по накачиванию мышц живота? Не знаете с чего начать? Тогда эта статья специально для вас!

Если поискать в Интернете упражнения по укреплению пресса, то найдется очень много. Очень распространенные – скручивания. Как это выглядит: в исходном положении лежать нужно на спине, ноги должны быть на полу, а пальцы рук касаться головы, но не нужно скреплять руки «в замок», локти должны быть отведены в стороны. Далее медленно нужно поднимать туловище и стараться коснуться локтями колен так, чтобы шея не сгибалась. Немного задерживаемся в таком положении , далее опускаемся, но не касаемся спиной пола. Так нужно выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Как добиться плоского живота


Очень многие изматывают себя всевозможными скручиваниями в надежде, что чем больше сделают упражнений, тем быстрее и яснее будут видны кубики. Это глубочайшее заблуждение. Во-первых, кубики есть абсолютно у всех. Просто у некоторых они скрыты под жиром на животе. А во-вторых, всякие, даже самые изощренные скручивания, не сжигают жир! Но это не значит, что можно успокоиться и бросить упражнения. Достичь скорейшего желаемого результата можно. Для этого нужно, во-первых, достичь определенной худобы, а именно – убрать жир с живота с помощью диеты, а, во-вторых, продолжать делать упражнения, для совершенствования формы пресса.

Скручивание сжигает жир?


Как уже говорилось выше – ни одно скручивание, какие бы усилия при нем вы не прикладывали, не способно сжечь жир с живота. Нет, можно, конечно, сжечь. Для этого, как подсчитано учеными, нужно сделать полмиллиона скручиваний! Да даже в этом случае, жир – это последнее, на что подействуют упражнения. Такова генетика человека. Избавиться от жира на животе можно только с помощью диеты. Также, при упражнениях на пресс, важно помнить, что организм не способен одновременно и сбрасывать жир и совершенствовать рельеф мышц. Поэтому тренировки на массу и рельеф должны быть отдельными.

С чего начать накачивание мышц живота?


Те, кто впервые начинает заниматься накачиванием мышц живота, делают много ошибок. Одной из таких ошибок является ненапряжение непосредственно мышц. Важно запомнить для себя, что при выполнении любых упражнений, мышцы живота должны быть всегда напряжены. Для того, чтобы научиться напрягать мышцы живота, нужно сначала прочувствовать их, что удается, увы, не многим.

Также стоит помнить, что одного комплекса упражнений в неделю – это очень мало для накачивания пресса. Если вы научитесь чувствовать верхний, нижний и боковой пресс, то сможете держать его в напряжении не только во время упражнений, но и в повседневной жизни. Это будет только одним большим плюсом на пути к идеальному животу.

Пресс работает всегда!


Самое первое и главное, что нужно запомнить, как и при выполнении упражнений, так и при любых других нагрузках – должен работать только пресс. При любых скручиваниях работает и напрягается именно он, а не ноги, руки и шея. Вообще профессионалы советуют начинать тренировки с простых упражнений. Иначе, тренирующиеся делают много ошибок. Например, большинство в погоне за скорейшим результатом, выбирают для тренировок самые сложные скручивания. В итоге получается, что, например, при подъеме ног в висе или наклоне на блоке, у них работают руки, бедра, мышцы туловища, но только не пресс.

Упражнения дома


Если вы собираетесь тренироваться дома, а не в спортклубе, то первое, с чего нужно начать занятия, это изучить технику основных упражнений. Это боковые и обычные скручивания, подъемы ног лежа, стойки и наклоны в сторону. Самое главное, чтобы добиться ощущения, что упражнения выполняются именно прессом. Также важно не количество упражнений, а их качество. Прорабатывайте каждое упражнение как можно медленнее и максимально правильнее до тех пор, пока в мышцах живота не почувствуете жжение.

Качество или количество?


Выбирая между этими слагаемыми идеального живота, гонитесь за первым. Вы можете сделать 100 скручиваний, но с плохой техникой, и 20 скручиваний, но зато с хорошо отработанными упражнениями. Эффективнее будет последнее. Не стоит гнаться за количественным показателем. Если вы избавились от подкожного жира, то три подхода по 10-12 упражнений два раза в неделю уже очень скоро дадут о себе знать.

Тренировка внутренних мышц


Для того чтобы сделать свой живот более подтянутым за несколько недель, нужно заняться тренировкой внутренних мышц пресса. Для этого нужно ежедневно выполнять упражнение «вакуум в животе» по 5-7 минут. В дни тренировки можно делать сначала «вакуум в животе», затем комплекс привычных упражнений. В свободные от тренировок дни можно делать просто «вакуум». Также стоит учесть тот факт, что ежедневное качание пресса не поможет добиться результата скорее.

Важно. Перед тем, как начать свой путь к идеальному животу – нужно избавиться от жира с помощью диеты, а уже потом начинать комплекс упражнений на мышцы живота. Нужно начинать заниматься с самых простых занятий, вовлекая в работу только мышцы пресса.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?