Техника исполнения подъема гантелей на бицепс через стороны стоя:
- Чтобы принять начальное положение необходимо стать прямо удерживая в каждой руке по гантели. Локти плотно прижимаются к корпусу, руки вытянуты, ноги расставлены на ширине плеч.
- Гантель нужно удерживать таким образом, чтобы ладони были обращены внутрь.
- Удерживая плечи в неподвижном состоянии, и производя выдох, осуществляется сгибание рук и подъем гантелей в стороны и вверх, в процессе задействуются только бицепсы. По мере поднятия рук, происходит разворот ладоней. Предплечья удерживаются на одной линии с дельтавидными мышцами. Рекомендация: в процессе движения участвуют только предплечья, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными.
- Необходимо продолжать сгибание до полного сокращения мускул, пока гантели не достигнут на уровне плеч.
- По достижении верхней точки, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению с постепенным разворотом руки.
- Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: имеется большое количество различных вариаций. Так, например, указанное упражнение может быть исполнено сидя на скамье. В данном случае возможно удерживание туловища без поддержки, или опираясь на спинку скамьи. Возможно поочерёдное сгибание рук.
