logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 16:16

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

biceps
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Техника исполнения подъема гантелей на бицепс через стороны стоя:
  1. Чтобы принять начальное положение необходимо стать прямо удерживая в каждой руке по гантели. Локти плотно прижимаются к корпусу, руки вытянуты, ноги расставлены на ширине плеч.
  2. Гантель нужно удерживать таким образом, чтобы ладони были обращены внутрь.
  3. Удерживая плечи в неподвижном состоянии, и производя выдох, осуществляется сгибание рук и подъем гантелей в стороны и вверх, в процессе задействуются только бицепсы. По мере поднятия рук, происходит разворот ладоней. Предплечья удерживаются на одной линии с дельтавидными мышцами. Рекомендация: в процессе движения участвуют только предплечья, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными.
  4. Необходимо продолжать сгибание до полного сокращения мускул, пока гантели не достигнут на уровне плеч.
  5. По достижении верхней точки, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы.
  6. Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению с постепенным разворотом руки.
  7. Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: имеется большое количество различных вариаций. Так, например, указанное упражнение может быть исполнено сидя на скамье. В данном случае возможно удерживание туловища без поддержки, или опираясь на спинку скамьи. Возможно поочерёдное сгибание рук.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?