logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 16:19

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

biceps
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Техника исполнения подъема гантелей на бицепс на скамье Скотта:
  1. Чтобы принять начальное положение необходимо сесть на скамью, локтями упираясь в подставку. Гантели следует удерживать в согнутых руках, на уровне плеч.
  2. Производя вдох, осуществляется медленное разгибание рук до тех пор, пока не появится в мышцах ощущение растяжения.
  3. Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению, то есть сгибание руки в локтевом суставе и подъем гантели до уровня плеч. В процессе задействуются бицепсы. По достижении верхней точки, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы.
  4. Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: вместо гантелей можно воспользоваться тросом нижнего блока. В данном случае скамью следует расположить перед блоком. Ещё вместо блока можно использовать штангу с EZ или прямым грифом.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?