Техника исполнения подъема гантелей на бицепс на скамье Скотта:
- Чтобы принять начальное положение необходимо сесть на скамью, локтями упираясь в подставку. Гантели следует удерживать в согнутых руках, на уровне плеч.
- Производя вдох, осуществляется медленное разгибание рук до тех пор, пока не появится в мышцах ощущение растяжения.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению, то есть сгибание руки в локтевом суставе и подъем гантели до уровня плеч. В процессе задействуются бицепсы. По достижении верхней точки, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы.
- Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: вместо гантелей можно воспользоваться тросом нижнего блока. В данном случае скамью следует расположить перед блоком. Ещё вместо блока можно использовать штангу с EZ или прямым грифом.
