Техника исполнения подъема штанги, на бицепс, используя широкий хват:
- Принять исходное положение: стоя прямо удерживая в руках штангу. Штанга держится широким хватом. Локти плотно прижимаются к корпусу, ладони направлены вперёд.
- Производя выдох, осуществляется сгибание рук, в процессе задействуются бицепсы. В момент движения участвуют только предплечья, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными.
- Необходимо продолжать движение до тех пор, пока не произойдёт полного сокращения бицепсов, а штанга не окажется на уровне плеч. Достигнув уровня плеч, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению.
- Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: можно использовать EZ-штангу или нижний блок с EZ-рукоятью. В данном случае к нижнему блоку должна быть прикреплена EZ-рукоятка. Указанный вариант прекрасно подходит для того, чтобы почувствовать в конце движения «пик бицепса». Ещё одним вариантом является упражнение с узким захватом грифа EZ-штанги.
