- Чтобы принять начальное положение необходимо сесть на скамью, локтями упираясь в подставку. Гантели следует удерживать в согнутых руках, на уровне плеч. Хват гантелей должен быть таким, чтобы ладони оказались обращены книзу.
- Производя вдох, осуществляется медленное разгибание рук до тех пор, пока не появится в мышцах ощущение растяжения.
- Далее производится разворот ладони так, чтобы последние были обращены кверху.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению, то есть сгибание руки и подъем гантели до уровня плеч. В процессе задействуются бицепсы. Для максимального сокращения, в конце подъема мизинец должен располагаться выше уровня большого пальца.
- По достижении верхней точки, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы. Запястье снова разворачивается, но в данном случае так, чтобы ладони были обращены вниз.
- Производится необходимое количество повторов.
