logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 16:25

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

biceps
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта Сгибания Зоттмана на скамье Скотта Сгибания Зоттмана на скамье Скотта Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Техника исполнения сгибания Зоттмана на скамье Скотта:
  1. Чтобы принять начальное положение необходимо сесть на скамью, локтями упираясь в подставку. Гантели следует удерживать в согнутых руках, на уровне плеч. Хват гантелей должен быть таким, чтобы ладони оказались обращены книзу.
  2. Производя вдох, осуществляется медленное разгибание рук до тех пор, пока не появится в мышцах ощущение растяжения.
  3. Далее производится разворот ладони так, чтобы последние были обращены кверху.
  4. Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению, то есть сгибание руки и подъем гантели до уровня плеч. В процессе задействуются бицепсы. Для максимального сокращения, в конце подъема мизинец должен располагаться выше уровня большого пальца.
  5. По достижении верхней точки, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы. Запястье снова разворачивается, но в данном случае так, чтобы ладони были обращены вниз.
  6. Производится необходимое количество повторов.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?