Техника выполнения упражнения подъем штанги на бицепс:
- Исходное положение – стоя, вертикально прямо. Хват штанги руками производится на уровне ширины плеч. Руки должны располагаться таким образом, чтобы тыльная сторона ладоней была обращена вперёд, а локти плотно прижимаются к туловищу.
- После выдоха, производится сгибание рук, в упражнении задействуются бицепсы. Руки должны удерживаться неподвижно, от плеча до локтя. В процессе выполнения упражнения должны быть задействованы только предплечья.
- Сгибание рук необходимо продолжать до полного сокращения мышц бицепсов, то есть до тех пор, пока гриф не достигнет уровня плеч. В верхней точке следует произвести небольшую паузу, максимально напрягая мышцы.
- Производя выдох, штангу опускаем в исходное положение.
- Упражнение повторяется необходимое количество раз.
Варианты выполнения упражнения: можно производить сгибание рук, для развития бицепсов, используя нижний блок с прямой рукоятью. Данный способ позволяет прекрасно почувствовать, так называемый, «пик бицепса», наблюдаемый в конце каждого движения. Допускается выполнение упражнения, на сгибание рук, используя узких хват штанги.
