logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 13:57

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

biceps
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Техника исполнения сгибания рук на бицепс на нижнем блоке (с использованием канатной рукояти):
  1. Перед началом выполнения упражнения нужно к тросу нижнего блока прикрепить канатную рукоятку. Исходное положение: стоя, лицом к используемому тренажеру, примерно на расстоянии 30 сантиметров.
  2. В данном упражнении применяется, так называемый, нейтральный хват, то есть рукоятка берётся таким образом, чтобы ладони были направлены внутрь. Перед началом упражнения необходимо выпрямиться и удерживая естественную позу начать выполнение. Рекомендация: верхняя часть туловища во время процесса должна быть неподвижной.
  3. В процессе выполнения упражнения локти должны быть плотно прижаты к туловищу. Положение локтей не должно меняться на протяжении всего процесса. Должны быть задействованы только предплечья, руки, от плеча до локтя, должны быть неподвижны.
  4. Осуществляя выдох, производится напряжение бицепсов, сопровождаемое сгибанием рук. Сгибание необходимо проводить до тех пор, пока не произойдёт соприкосновения бицепсов с предплечьями. Важно следить за тем, чтобы верхняя часть рук и локти оставались неподвижными.
  5. В верхней точке следует произвести небольшую паузу, максимально напрягая мышцы. Производя выдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению.
  6. Упражнение повторяется необходимое количество раз.
Варианты выполнения упражнения: нижний блок можно также заменить на гантели.

Connect

Преимущества покупки бетона от производителя.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?