Техника исполнения сгибания рук на бицепс на нижнем блоке (с использованием канатной рукояти):
- Перед началом выполнения упражнения нужно к тросу нижнего блока прикрепить канатную рукоятку. Исходное положение: стоя, лицом к используемому тренажеру, примерно на расстоянии 30 сантиметров.
- В данном упражнении применяется, так называемый, нейтральный хват, то есть рукоятка берётся таким образом, чтобы ладони были направлены внутрь. Перед началом упражнения необходимо выпрямиться и удерживая естественную позу начать выполнение. Рекомендация: верхняя часть туловища во время процесса должна быть неподвижной.
- В процессе выполнения упражнения локти должны быть плотно прижаты к туловищу. Положение локтей не должно меняться на протяжении всего процесса. Должны быть задействованы только предплечья, руки, от плеча до локтя, должны быть неподвижны.
- Осуществляя выдох, производится напряжение бицепсов, сопровождаемое сгибанием рук. Сгибание необходимо проводить до тех пор, пока не произойдёт соприкосновения бицепсов с предплечьями. Важно следить за тем, чтобы верхняя часть рук и локти оставались неподвижными.
- В верхней точке следует произвести небольшую паузу, максимально напрягая мышцы. Производя выдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению.
- Упражнение повторяется необходимое количество раз.
Варианты выполнения упражнения: нижний блок можно также заменить на гантели.
