logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 14:04

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

biceps
Концентрированные сгибания на бицепс сидяКонцентрированные сгибания на бицепс сидя
Концентрированные сгибания на бицепс сидяупражнение выполняется следующим образом:
  1. Исходное положение: сидя на горизонтальной скамье. Гантель располагается перед собой. Ноги плотно упираются в пол, расставлены на ширине плеч.
  2. Гантель берётся правой рукой. Локоть правой руки должен упираться в верхнюю часть правого бедра. Запястье поворачивается, чтобы ладонь была направлена к туловищу от поверхности бедра. В исходном положении рука должна быть выпрямлена, а гантель удерживается над полом.
  3. Плечо должно удерживаться неподвижно. Производя выдох, осуществляется сгибание руки, в процессе максимально задействуется бицепс. Во время упражнения двигаться должно только предплечье, остальная часть руки удерживается в неподвижном состоянии. Движение продолжается до тех пор, пока не произойдёт полного сокращения бицепса, гантель в данном случае должна достигнуть уровня плеча. Рекомендация: в верхней точке мизинец должен располагаться выше уровня большого пальца. В данном случае достигается «пик бицепса». В верхней точке необходимо сделать паузу, максимально напрягая мускулатуру.
  4. Производя выдох, осуществляется медленный возврат в исходное положение. Важно: необходимо избегать отклонения и раскручивание руки.
  5. Упражнение повторяется необходимое количество раз. Затем то же количество повторений осуществляется левой рукой.
Варианты выполнения упражнения: исходное положение может быть стоя. В данном случае необходимо удерживать туловище с небольшим наклоном вперёд. Рука также должна быть немного поддана вперёд. В данном варианте упражнения в качестве опоры нога не используется, таким образом, придётся приложить больше усилий, чтобы сохранять неподвижность плеча. Указанный вариант является более сложным и противопоказан лицам со слабо развитой поясницей.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?