logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 14:18

Подъем гантелей на бицепс стоя

biceps
Подъем гантелей на бицепс стояПодъем гантелей на бицепс стоя
Техника выполнения упражнения подъем гантелей на бицепс стоя:
  1. Принять исходное положение: стоя, вертикально прямо. Гантели берутся в обе руки. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу, а руки свободно опущены вниз. Запястье поворачиваются таким образом, чтобы ладони были направлены вперёд.
  2. Производя выдох, осуществляется сгибание рук, в процессе задействуются бицепсы. Движение выполняется только предплечьем, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными. Рекомендация: следует производить сгибание рук до тех пор, пока бицепсы не окажутся в максимально сокращенном состоянии, а гантели не достигнут уровня плеч. Достигнув верхней точки, нужно сделать небольшую паузу и максимально напрячь мышцы.
  3. Производя выдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению.
  4. Упражнение повторяется необходимое количество раз.
Варианты выполнения упражнения: данное упражнение имеет множество вариаций. Например, упражнение может выполняться в положении сидя на скамье. В данном случае возможно удерживание туловища без поддержки, или опираясь на спинку скамьи. Возможно поочерёдное или одновременное сгибание рук.

Возможен ещё один вариант, в данном случае гантель удерживается ладонями внутрь. Однако, в процессе поднятия, то есть сгибания руки, запястье поворачивается и верхней точке упражнения, ладонь оказывается обращенной вперёд, а мизинец находится выше уровня большого пальца.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?