logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 15:06

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

biceps
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Техника выполнения упражнения сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя:
  1. Принять исходное положение: стоя прямо удерживая в руках штангу. Штанга с EZ-грифом держится широким хватом. Локти плотно прижимаются к корпусу, ладони направлены вперёд.
  2. Производя выдох, осуществляется сгибание рук, в процессе задействуются бицепсы. В момент движения участвуют только предплечья, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными.
  3. Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению.
  4. Необходимо продолжать движение до тех пор, пока не произойдёт полного сокращения бицепсов, а штанга не окажется на уровне плеч. Достигнув уровня плеч, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы.
  5. Упражнение повторяется необходимое количество раз.
Варианты выполнения упражнения: можно использовать нижний блок. В данном случае к нижнему блоку должна быть прикреплена EZ-рукоятка. Указанный вариант прекрасно подходит для того, чтобы почувствовать в конце движения «пик бицепса». Ещё одним вариантом является упражнение с узким захватом грифа EZ-штанги.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?