Техника исполнения упражнения подъем гантелей на бицепс, используя хват «молоток»:
- Чтобы принять начальное положение необходимо стать прямо удерживая в каждой руке по гантели. Локти плотно прижимаются к корпусу, руки свободно опущены вниз.
- Гантель нужно удерживать таким образом, чтобы ладони были обращены внутрь.
- Производя выдох, осуществляется сгибание рук и подъем гантелей, в процессе задействуются бицепсы. В процессе движения участвуют только предплечья, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными. Рекомендация: необходимо продолжать сгибание до полного сокращения мускул, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Достигнув верхней точки, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению.
- Производится необходимое количество повторов.
Варианты выполнения упражнения: имеется большое количество различных вариаций. Так, например, указанное упражнение может быть исполнено в положении сидя на скамье. В данном случае возможно удерживание туловища без поддержки, или опираясь на спинку скамьи. Возможно поочерёдное сгибание рук.
