logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 15:33

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

biceps
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Техника исполнения сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке:
  1. Для начала рекомендуется подобрать одинаковый вес для обеих сторон тросового тренажера. Вес не должен быть слишком большим.
  2. Тросы следует отрегулировать, чтобы рукоятки располагались несколько выше уровня плеч.
  3. Для принятия исходного положения, нужно стать посередине рамки и взяться за рукоятки хватом снизу. Во время хвата, ладони направлены вверх. В исходном положении ноги расставлены на ширине плеч. Руки в выпрямленном состоянии параллельны полу. Туловище на одной линии с рукоятками тренажера.
  4. Производя выдох, осуществляется сгибание рук, до тех пор, пока бицепсы не соприкоснутся с предплечьями.
  5. Производя вдох, осуществляется медленный возврат рук к исходному положению. Рекомендация: туловище должно быть неподвижным в течение всего процесса. В работе участвуют предплечья.
  6. Упражнение повторяется необходимое количество раз.
Варианты упражнения: в процессе можно использовать одну рукоятку тренажера, поочередно производя смену рабочей руки.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?