Техника исполнения сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке:
- Для начала рекомендуется подобрать одинаковый вес для обеих сторон тросового тренажера. Вес не должен быть слишком большим.
- Тросы следует отрегулировать, чтобы рукоятки располагались несколько выше уровня плеч.
- Для принятия исходного положения, нужно стать посередине рамки и взяться за рукоятки хватом снизу. Во время хвата, ладони направлены вверх. В исходном положении ноги расставлены на ширине плеч. Руки в выпрямленном состоянии параллельны полу. Туловище на одной линии с рукоятками тренажера.
- Производя выдох, осуществляется сгибание рук, до тех пор, пока бицепсы не соприкоснутся с предплечьями.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат рук к исходному положению. Рекомендация: туловище должно быть неподвижным в течение всего процесса. В работе участвуют предплечья.
- Упражнение повторяется необходимое количество раз.
Варианты упражнения: в процессе можно использовать одну рукоятку тренажера, поочередно производя смену рабочей руки.
