logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 15:38

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

biceps
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Техника исполнения упражнения сгибание рук на бицепс, на нижнем блоке используя, обратный хват:
  1. Для принятия исходного положения нужно стать лицом к тренажеру. Рукоять нужно взять таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. Приняв естественную позу, выпрямившись, нужно удерживать данное положение без изменений в течение всего процесса. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Рекомендация: в процессе движения участвуют только предплечья, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными.
  2. Производя выдох, осуществляется сгибание рук, с максимальным напряжением бицепсов. Сгибание производится до тех пор, пока рукоятка не достигнет уровня груди, и бицепсы не коснутся предплечий. Достигнув полного сокращения, рекомендуется произвести небольшую паузу и максимально напрячь мускулы.
  3. Производя вдох, осуществляется медленный возврат рук к исходному положению.
  4. Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: вместо блока можно использовать штангу с EZ или прямым грифом.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?