logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 15:47

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя

biceps
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Техника исполнения упражнения подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя:
  1. Сесть на горизонтальную скамью. Ноги находятся в согнутом положении, раздвинуты, ступни упираются в поверхность пола. Перед собой расположить обычную или EZ штангу.
  2. Хват штанги должен быть узким, локти следует расположить между колен. Производится подъем штанги указанным способом.
  3. Удерживая плечи неподвижно, и производя выдох, осуществляется сгибание рук. В процессе движения участвуют только предплечья, остальная часть, от плеча до локтя, руки остаются неподвижными. Рекомендация: сгибание производится до тех пор, пока гриф не достигнет уровня груди, и бицепсы не коснутся предплечий. Достигнув полного сокращения, рекомендуется произвести небольшую паузу и максимально напрячь мускулы.
  4. Производя вдох, осуществляется медленный возврат рук к исходному положению. Рекомендация, не следует менять положение или раскачивать руки.
  5. Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: в одной из вариаций исходное положение может быть стоя. В данном случае необходимо удерживать туловище с небольшим наклоном вперёд. Рука также должна быть немного поддана вперёд. В данном варианте упражнения в качестве опоры нога не используется, таким образом, придётся приложить больше усилий, чтобы сохранять неподвижность плеча. Указанный вариант является более сложным и противопоказан лицам со слабо развитой поясницей. Также имеется вариант аналогичный описанному выше способу, разница заключается в отсутствие скамьи. В данном случае необходимо стать на колени, штанга будет использоваться в качестве противовеса.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?