logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 15:52

Подъем гантелей на бицепс сидя

biceps
Подъем гантелей на бицепс сидя Подъем гантелей на бицепс сидя
Техника исполнения упражнения подъем гантелей на бицепс в положении сидя:
  1. Сесть на горизонтальную скамью. Ноги согнуты в коленном суставе, раздвинуты, ступни упираются в поверхность пола. Локти плотно прижаты к корпусу, руки свободно опущены вниз. В каждой руке удерживается по одной гантели.
  2. В исходном положении ладони обращены внутрь.
  3. Удерживая верхнюю часть тела в неподвижном состоянии, и производя выдох, осуществляется сгибание рук. В процессе сгибания происходит поворот запястья таким образом, что в конце упражнения ладони оказываются обращенными вперёд. Рекомендация: в процессе движения участвуют только предплечья, остальная часть, от плеча до локтя, руки остаются неподвижными. Сгибание производится до тех пор, пока гантели не достигнут уровня плеч, и бицепсы не коснутся предплечий. Достигнув полного сокращения, рекомендуется произвести небольшую паузу и максимально напрячь мускулы.
  4. Производя вдох, осуществляется медленный возврат рук к исходному положению, одновременно разворачивая запястье. Не следует раскачивать руки.
  5. Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: имеется большое количество различных вариаций. Так, например, указанное упражнение может быть исполнено сидя на скамье. В данном случае возможно удерживание туловища без поддержки, или опираясь на спинку скамьи. Возможно поочерёдное сгибание рук.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?