Техника исполнения подъема на бицепс, на нижнем блоке стоя:
- Встать лицом по направлению к тренажеру. Рукоять нужно взять таким образом, чтобы ладони были направлены вверх. Приняв естественную позу, выпрямившись, нужно удерживать данное положение без изменений в течение всего процесса. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Рекомендация: в процессе движения участвуют только предплечья, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными.
- Производя выдох, осуществляется сгибание рук, с максимальным напряжением бицепсов. Сгибание производится до тех пор, пока рукоятка не достигнет уровня плеч, и бицепсы не коснутся предплечий. Достигнув полного сокращения, рекомендуется произвести небольшую паузу и максимально напрячь мускулы.
- Производя вдох, осуществляется медленный возврат рук к исходному положению.
- Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: вместо блока можно использовать штангу с EZ грифом.
