logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 15:58

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя

biceps
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Техника исполнения подъема на бицепс, на нижнем блоке стоя:
  1. Встать лицом по направлению к тренажеру. Рукоять нужно взять таким образом, чтобы ладони были направлены вверх. Приняв естественную позу, выпрямившись, нужно удерживать данное положение без изменений в течение всего процесса. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Рекомендация: в процессе движения участвуют только предплечья, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными.
  2. Производя выдох, осуществляется сгибание рук, с максимальным напряжением бицепсов. Сгибание производится до тех пор, пока рукоятка не достигнет уровня плеч, и бицепсы не коснутся предплечий. Достигнув полного сокращения, рекомендуется произвести небольшую паузу и максимально напрячь мускулы.
  3. Производя вдох, осуществляется медленный возврат рук к исходному положению.
  4. Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: вместо блока можно использовать штангу с EZ грифом.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?