logo
globesport
. Автор: , 16-12-2013, 16:04

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

biceps
Подъем гантелей пронированным хватом стоя Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Техника исполнения подъема гантелей пронированным хватом стоя:
  1. Чтобы принять начальное положение необходимо стать прямо удерживая пронированным хватом в каждой руке по гантели. Гантель нужно удерживать таким образом, чтобы ладони были обращены книзу. Локти плотно прижимаются к корпусу, руки свободно опущены вниз, ноги расставлены на ширине плеч.
  2. Удерживая плечи в неподвижном состоянии, и производя выдох, осуществляется сгибание рук и подъем гантелей, в процессе задействуются только бицепсы. В процессе движения участвуют только предплечья, от плеча до локтя руки должны оставаться неподвижными. Необходимо продолжать сгибание до полного сокращения мускул, пока гантели не достигнут на уровне плеч. По достижении верхней точки, следует сделать небольшую остановку, максимально напрягая бицепсы.
  3. Производя вдох, осуществляется медленный возврат к исходному положению.
  4. Производится необходимое количество повторов.
Варианты исполнения упражнения: можно использовать EZ-рукоять. В данном случае к нижнему блоку должна быть прикреплена EZ-рукоятка. Указанный вариант прекрасно подходит для того, чтобы почувствовать в конце движения «пик бицепса».

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?