logo
globesport

Упражнения на дельтовидные мышцы

В создании идеальной и привлекательной фигуры немаловажное значение имеют хорошо развитые плечи. Добиться отличного рельефа и необходимой формы плеч можно за счёт укрепления и развития дельтовидных мышц. Известно, что если начать заниматься в подростковом возрасте плаваньем, то особое развитие получит мускулатура плечевого пояса. Что неудивительно, так как в данном виде спорта большое значение имеет укрепление дельтовидных мышц. Однако, не стоит огорчаться, если не было возможности заниматься плаваньем, так как корректировать и развивать мускулатуру плечевого пояса можно и в зрелом возрасте.


Дельты или дельтовидные мышцы относятся к группе поверхностной мускулатуры плечевого пояса. Данные мышцы отвечают за все движения, совершаемые верхними конечностями в плечевом суставе, а именно, за отведение наружу и поднятие руки вверх. Интересно, что название произошло из-за треугольной формы мышц, отчасти напоминающей букву «дельта» греческого алфавита. В состав мышцы входят передние, задние и средние, или же боковые, пучки. В основе развития дельтовидных мышц, впрочем, как и всех других, лежит задействование как можно большего количества мышечных волокон.


Для тех, кто задаётся вопросом - как накачать дельтовидные мышцы, существует большое количество упражнений, которые помогут в достаточно быстрый срок добиться желаемого результата. Помимо схем и рисунков, существует также большое количество видеороликов, в которых наглядно показаны все методы развития мускулатуры плечевого пояса.


Сразу нужно отметить, что прежде чем приступить к тренировке и развитию дельтовидных мышц, необходимо заранее составить подробный план действия, который поможет достичь желаемого результата. Нужно понимать, что данные мышцы непосредственно участвуют в движении верхних конечностей, следовательно, в процессе тренировок часть нагрузки будет приходиться на мускулатуру груди и спины. Таким образом, необходима тщательная планировка упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на другие группы мышц.


Перед началом основных упражнений, рекомендуется обязательно провести разминку. В данном случае, желательно начать с подтягиваний. Помимо обычной разминки, профессиональные бодибилдеры настоятельно советуют выполнять подтягивания, используя широкий хват, данное упражнение прекрасно подходит для развития дельт. Чтобы добиться стабильного развития и получить красивый рельеф дельтовидных мышц, необходимо выполнять достаточно простой комплекс упражнений с использованием гантелей, например, разведение с гантелями в наклоне или стоя, а также жим гантелей сидя. Рекомендуется использовать снаряды небольшого веса, что позволит выполнять большое количество повторений и избежать задействование других групп мышц. Чтобы получить более серьёзные достижения, как у профессиональных бодибилдеров, следует подключить упражнений с использованием штанги.

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Подъём гантелей перед собой

Подъём гантелей перед собой

Разведение рук в стороны с гантелями стоя

Разведение рук в стороны с гантелями стоя

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Разведение гантелей сидя в наклоне

Разведение гантелей сидя в наклоне

Жим штанги сидя в машине Смита

Жим штанги сидя в машине Смита

Фронтальный подъём штанги над головой

Фронтальный подъём штанги над головой

Отведение руки в сторону на нижнем блоке

Отведение руки в сторону на нижнем блоке

Армейский жим стоя

Армейский жим стоя

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Connect

У нас http://vyborzayma.com.ua/cherez-internet/ легко взять онлайн займ в Украине.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?