Схема исполнения упражнения разведение рук в тренажере (обратная бабочка):
- Перед началом выполнения упражнения, следует перевести рукоять тренажера в самую крайнюю заднюю позицию. Далее необходимо подобрать наиболее подходящий вес и произвести регулировку высоты сидения таким образом, чтобы рукояти тренажера расположились на уровне плечевого пояса.
- Сев на сидение, нужно ухватиться за ручки тренажера, для данного упражнения необходимо использовать пронированный хват. Указанная позиция является исходной.
- Руки отводятся назад, следует сосредоточиться на сокращении задней части дельтовидных мышц.
- В процессе движения руки должны быть полностью распрямлены. Движение должно выполняться исключительно в плечевом суставе.
- Достигнув конечной позиции, необходимо произвести небольшую паузу, примерно на несколько секунд, а затем осуществить медленный возврат в исходное положение.
