- В первую очередь нужно подобрать подходящий рабочий вес. Далее, следует встать ровно посередине, непосредственно между двумя нижними блоками. Скамья должна располагаться сзади.
- Нужно сесть на скамью и расположить ступни ног прямо перед коленями, то есть не разводить в стороны.
- Далее, нужно наклониться вперёд, ровно удерживая спину. Торс нужно положить на бёдра.
- Необходимо попросить напарника подать рукояти тренажера. Левую рукоятку следует взять в правую руку, а правую – в левою. В итоге, обе рукояти должны располагаться под коленями. В данном положении руки разводятся в стороны, верхние конечности должны быть немного согнуты в локтевых суставах, а ладони следует направить друг к другу. Данная позиция является исходной.
- Необходимо производить отведение рук в стороны до того момента, пока верхняя часть не станет параллельна полу и не достигнет уровня плеч. В процессе движения следует произвести выдох. Достигнув конечной позиции, необходимо сделать небольшую паузу.
- Вдыхая производится медленный возврат в исходную позицию.
- Указанные действия необходимо повторить нужное количество раз.
Совет: крайне важно на протяжении выполнения упражнения постоянно сохранять изгиб руки в локтевом суставе, примерно на 10-30 градусов.
