Схема исполнения упражнения жим штанги, в положении сидя в машине Смита:
- В первую очередь нужно расположить скамью в тренажере Смита. Затем установить штангу в тренажере таким образом, чтобы можно было без труда достать гриф в сидячем положении.
- Сняв штангу со стойки, следует, на вытянутых руках, ровно удерживать снаряд над собой. В процессе выполнения данного упражнения ноги не должны принимать участия. Данная позиция является исходной.
- Затем нужно медленно опустить снаряд до тех пор, пока гриф не окажется на уровне подбородка.
- Далее, штангу нужно поднять обратно вверх, то есть в исходную позицию, одновременно осуществляя выдох.
