Схема исполнения упражнения жим гантелей от Арнольда Шварценеггера:
- Сесть на скамью. Для упражнений необходима скамья со спинкой. Нужно отметить, что спинка необходима для того, чтобы снизить нагрузку на мускулатуру спины. Взять гантели в руки. Верхняя конечность должна быть согнута в локтевых суставах. Кисти обращены вверх, тыльная сторона ладоней к себе, локти плотно прижаты к туловищу. Положение должно быть таким как при выполнении упражнения на бицепс, в положении стоя. Данная позиция считается исходной.
- На выдохе следует поднять оба снаряда над головой. В процессе подъема производится разворот гантелей на 180 градусов. Таким образом, если в исходной позиции ладони были обращены на себя, то в верхней точке, тыльная сторона должна быть направлена в противоположную сторону, то есть от себя.
- Производя вдох, медленно опускаем снаряды в исходное положение.
