Тяга штанги к подбородку

Техника исполнения упражнения: исходное положение – стоя, штанга удерживается в опущенных руках. Хват осуществляется сверху таким образом, чтобы расстояние между ладонями в среднем было меньше ширины плеч на 7-9 сантиметров. Спина должна быть выпрямленной с небольшим прогибом в области поясницы, подбородок должен удерживаться параллельно полу. Штангу следует держать в выпрямленных руках, гриф должен прикасаться к бёдрам. После вдоха и задержки дыхания, производится подъем штанги к подбородку. Причем гриф в процессе подъема должен располагаться максимально близко к телу, а локти следует разводить в стороны.

По достижению верхней точки, гриф должен почти соприкасаться с подбородком, в то же время локти должны находиться выше плеч. В верхней точке необходимо сделать небольшую паузу, затем на выдохе произвести возврат в исходное положение.

Тонкости исполнения упражнения. Необходимо следить за положением локтей в процессе выполнения упражнения. Изначально локти нужно разводить в стороны, а затем тянуть строго вертикально вверх. В верхней точке, локти нужно оттянуть назад, чтобы гриф максимально приблизился к груди. Очень важно не уменьшать расстояние между расположением ладоней, так же как и увеличивать. В противном случае амплитуда движений резко снизится. Не стоит во время подъема раскачивать тело вперёд или назад и расслаблять пресс и поясничные мышцы. Подобные действия снижают целевую нагрузку на мышцы и могут вызвать травмы позвоночника.