Жим штанги лёжа

Техника исполнения упражнения жим штанги лежа: исходное положение – лёжа на горизонтальной скамье, ягодицы и таз плотно прижаты, лопатки сведены вместе, ноги прижаты плотно к полу. Хват грифа должен осуществляться таким образом, чтобы в нижней точке упражнения запястья оказались в положении перпендикулярно полу. После вдоха, производится медленное опускание штанги примерно до уровня сосков. Затем штанга поднимается до верхней точки и производится выдох.

Тонкости исполнения упражнения. Нагрузка на грудные мышцы может меняться, если осуществлять различный хват грифа. При узком хвате нагрузка направляется на среднюю часть грудных мышц. Однако, не стоит использовать слишком узкий хват, так как в данном случае логичнее использовать упражнение – жим лёжа с узким хватом. При широком хвате, нагрузка распределяется на наружную часть грудных мышц. Чтобы предупредить возможные травмы, гриф нужно удерживать закрытым хватом. Данный способ защищает от падения штанги на шею или грудь.