logo
globesport
. Автор: , 10-12-2013, 15:22

Жим штанги на наклонной скамье

grud
Жим штанги на наклонной скамье Жим штанги на наклонной скамье
Техника исполнения упражнения: исходное положение – лёжа на наклонной скамье, ноги должны располагаться как при выполнении упражнения жима лёжа на горизонтальной скамье. Гриф штанги нужно удерживать несколько уже, чем при аналогичном упражнении с горизонтальной скамьей. После вдоха, лопатки сводятся вместе, и производится опускание штанги примерно в район ключицы, то есть к верхней части грудных мышц. Выжим штанги производится одновременно с выдохом.

Тонкости исполнения упражнения. Угол наклона тела должен составлять примерно 45-60 градусов, данное положение необходимо для того, чтобы верхняя часть груди располагалась выше нижней. Штангу нужно удерживать таким образом, чтобы при достижении нижней точки, кисти находились над локтём, то есть, предплечья должны располагаться перпендикулярно к грифу. Нужно плотно прижимать таз к скамье, а лопатки сведены. Не допускается подъем головы и округление спины.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?