logo
globesport
. Автор: , 10-12-2013, 15:24

Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой

grud
Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой
Техника исполнения упражнения: исходное положение, лёжа на скамье, голова направлена вниз, положение с уклоном на 20-40 градусов. Гриф штанги нужно удерживать на ширине плеч или немного шире. После вдоха, производится опускание штанги вниз, вплоть до касания нижнего края мышц груди. Затем штангу поднимают в исходное положение, и осуществляется выдох.

Тонкости исполнения упражнения. Гриф штанги нужно удерживать таким образом, чтобы в нижней точке, кисти могли располагаться непосредственно над локтём. То есть, предплечья в нижней точке должны располагаться перпендикулярно штанге. Нужно плотно прижимать таз к скамье, а лопатки сведены. Не допускается подъем головы и округление спины.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?