Отжимания от пола

Техника исполнения упражнения: исходное положение – упор руками в пол, ладони на ширине плеч или немного шире, лицо направлено вниз. После вдоха, производится сгибание рук в локтевых суставах, приближая грудь к полу. Запрещается сильно выгибать позвоночник. Отжимание производится с полным выпрямлением рук, в верхней точке производится выдох.

Тонкости исполнения упражнения. Смещение нагрузки производится изменением положения тела. Таким образом, если ногу будут находиться на возвышенности, то нагрузка будет распределена на верхнюю группу грудных мышц и плечевой пояс. Если, руки будут находиться на возвышенности, то нагрузка сместится на нижние группы мышц груди. При узко расставленных ладонях нагрузка идёт на внутреннюю группу мышц. А при широко расставленных ладонях нагрузка идёт на наружную группу.