Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Техника исполнения упражнения: исходное положение - лёжа на горизонтальной скамье. Ягодицы следует плотно прижать к поверхности скамьи. Гантели необходимо взять в руки и расположить по обе стороны груди. Далее, руки поднимаются максимально вверх. В верхней точке гантели должны почти полностью соприкасаться, но не до конца. Вдобавок необходимо сокращать мышцы грудной клетки, после чего происходит возврат в исходное положение.

Тонкости исполнения упражнения. Данный вариант практически аналогичен жиму лёжа, разница заключается в том, что данное упражнение имеет большую амплитуду. Таким образом, жим с гантелями в положении лёжа можно выполнять двумя способами. Первый, аналогичен жиму со штангой лежа, руки двигаются вертикально. Второй способ, руки проходят как бы через стороны таким образом, что в верхней точке, расстояние между гантелями меньше, чем в исходном положении.