logo
globesport

Упражнения для мышц ног

Немало начинающих атлетов задаются вопросом – как накачать мышцы ног. Ведь атлетичное сложение и здоровое тело является эталоном красоты, к которому стремятся многие. Даже профессиональные атлеты признают, что нарастить мускулатуру на ногах не так просто, как кажется.
На нашем сайте Вы можете найти необходимую информацию (схемы, видео, описания), которая поможет достичь цели. Выбрав подходящую технику и комбинируя упражнения, Вы сможете накачать ноги в домашних условиях и самостоятельно, практически без потери лишнего времени и средств.


Одним из самых эффективных и доступных упражнений для ног являются приседания, которые можно выполнять дома. Необходимо заметить, что приседания можно выполнять с грузом (отягощением) или без такового. Нужно понимать, что указанное упражнение с отягощением нагружает нижнюю часть позвоночника.


Таким образом, выбрав вариант с отягощением, рекомендуется привлечь к мероприятию опытного тренера, который грамотно подберёт вес груза и скорректирует технику выполнения. Только в таком случае можно предупредить травмирование коленных суставов и спины. Более того, профессиональный тренер обязательно порекомендует, как быстрее достичь желаемого результата.


Во время занятий приседаний с отягощением следует помнить о положении корпуса, что является немаловажным аспектом. При выполнении тело необходимо держать абсолютно прямо, как при подъёме, так и во время приседа. Прямой корпус можно удержать, если при подъёме на глубоком вдохе задерживать дыхание. Профессиональные спортсмены рекомендуют чаще менять положение груза, то есть, держать штангу впереди или сзади попеременно.


Необходимо заметить, что в ходе приседаний работают не только мышцы ног, но и ягодичные отделы, где расположена мощная мускулатура. Нагрузка на мышцы ног определяется от расположения стоп. Если стопы расположены по длине шире плеч, то весь груз направляется на внутреннюю бедренную область. Если стопы расположены по длине уже плеч, то весь груз направляется на внешнюю бедренную область.


Совершенно очевидно, что с прокачиванием нижних конечностей, будут развиваться ягодичные мышцы, которые довольно быстро наберут в объёме. Однако, такой поворот не должен пугать Вас, так как тело в любом случае будет смотреться пропорционально. Ведь было бы несимметрично, если развивались только мышцы ног.


Кроме того, приседания гарантируют упругие ягодичные мышцы, которые превосходно будут гармонировать с мощными бёдрами и красивой формой спортивных ног. При желании развить ягодичную область и бёдра рекомендуется выполнять становую тягу в вертикальном положении, при выпрямленных ногах и приседать, распределив вес одинаково.


Следует заметить, что выполнение приседаний требует участия большинства мышц тела. Развивая мускулатуру таза, спины и нижних конечностей, Вы запускаете мощный процесс, в котором примут участие десятки групп других мышц. Таким образом, работа мышц ног является основой мускулатурного роста в теле, в целом.


Несмотря на то, что приседания отнимают много сил, данный шаг считается главным на пути к красивому и здоровому телу. Более того, именно с приседаний начинается начало к созданию сильных плеч и красивых верхних конечностей. В итоге, у приседаний с отягощением более мощный потенциал, чем кажется на первый взгляд.


В целях накачивания икр рекомендуется выполнять подъёмы на носках. В данном случае, роль нужного груза выполняет масса тела. Желающим увеличить нагрузку, рекомендуется использовать гантели, которые нужно держать в руке, противоположной ноге, несущей вес. В указанном упражнении менять положение можно при ощущении допустимой доли в икроножных мышцах.


Другим превосходным упражнением, показывающим как накачать ноги, считается тренировка со скакалкой. По возможности, желательно начинать прыжки со скакалкой с 20 или 30 раз, при условии повышения темпов и поворотов ежедневно. Безусловно, такие прыжки способствуют не только накачиванию нижних конечностей, но и росту тонуса во всех мышцах тела.


В домашних условиях можно выполнять выпады, которые так же относятся к вопросу – как накачать ноги. Во время выпадов, необходимо акцентировать внимание на положение колен, которые не должны быть впереди стоп. Не следует забывать о приседаниях с гантелями, которые считаются отличной заменой другим упражнениям.


На нашем сайте Вы обязательно найдёте массу тем о том, как накачать плечи.

Ходьба с выпадами со штангой

Ходьба с выпадами со штангой

Приседания Андерсона

Приседания Андерсона

Упражнение «ослик»

Упражнение «ослик»

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Приседания в машине Смита

Приседания в машине Смита

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

Жим ногами с узкой постановкой стоп

Жим ногами с узкой постановкой стоп

Жим ногами

Жим ногами

Connect

А здесь предлагают красивые входные двери с порошковым напылением по выгодной цене.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?