logo
globesport
. Автор: , 14-02-2014, 13:01

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки

ikra
Подъем на носки с гантелями с помощью подставкиПодъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъём на носки, с использованием инвентаря (гантели, подставка) – схема действий:
  1. Необходимо встать прямо, в каждой руке по одной гантели. Высота деревянной подставки не должна превышать восемь сантиметров. В исходном положении пятки опираются на пол, а носки нужно поставить на подставку, которая должна быть устойчивой.
  2. Носки необходимо направить вперёд, с целью равномерного распределения нагрузки на икроножную часть нижних конечностей. При желании направить нагрузку на внешнюю часть, нужно носки слегка повернуть внутрь. При желании направить нагрузку на внутреннюю область, нужно носки повернуть в стороны. Далее, на выдохе следует подниматься на носки, отрывая пытки и держаться в данном положении пару секунд.
  3. На вдохе следует опустить пятки и вернуться в исходную позицию.
  4. Нужно выполнить достаточное (установленное) количество упражнений.

Рекомендация: Со временем, набираясь опыта и навыков, желательно использовать специальные лямки для гантелей, чтобы удержать инвентарь и предупредить возможные травмы суставов.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?