logo
globesport
. Автор: , 16-02-2014, 20:06

Сгибание ног в тренажере лежа

nbic
Сгибание ног в тренажере лежаСгибание ног в тренажере лежа
Сгибание нижних конечностей в тренажёре, в горизонтальной позиции – схема действий:
  1. Необходимо отрегулировать тренажёр, отведя рычаг на требуемый уровень. Далее, следует расположиться на скамье инвентаря горизонтально, лицом вниз. Нижние конечности нужно расположить под рычагом, примерно на десять сантиметров ниже середины икр. Нюанс: здесь желательно использовать не горизонтальную скамью, а вариант с наклоном.
  2. Корпус следует плотно прижать к скамье тренажёра, при этом обхватив руками рукояти. Здесь ступни расположены перпендикулярно голени. Данное положение является исходной позицией.
  3. На выдохе необходимо поднять нижние конечности, при этом должны напрягаться ягодичные мышцы и мускулатура задней части бёдер. Во время упражнения не следует отрывать верхнюю поверхность бёдер от подставки. Главное – необходимо задержаться в указанной позиции пару секунд.
  4. На вдохе нужно привести нижние конечности в исходную позицию, возвращаться следует медленно. Далее, нужно выполнить достаточное (установленное) количество упражнений.

Обратите внимание: Груз следует подобрать правильно, если вес будет превышать норму, то нарушение отразиться на упражнениях и может привести к нежелательному исходу (травмы, растяжение).

Варианты: Указанное упражнение можно выполнять, зажав гантель стопами (между). В целях эффективности и воздействия на группы мышц отдельно, рекомендуется выполнять каждой ногой поочерёдно.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?