logo
globesport
. Автор: , 16-02-2014, 20:12

Становая тяга со штангой с прямыми ногами

nbic
Становая тяга со штангой с прямыми ногамиСтановая тяга со штангой с прямыми ногами
Становая тяга со штангой, прямые нижние конечности – схема действий:
  1. Необходимо расположить инвентарь (штанга) перед корпусом, на полу. Следует взять гриф пронированным захватом, то есть ладони смотрят вниз и на расстояние по ширине плеч (немного меньше). Нюанс: рекомендуется воспользоваться специальными лямками, в целях предупреждения травмирования запястья, при условии, что вес превышает среднюю норму.
  2. Нижние конечности расположены по ширине плеч (либо немного уже). Коленные суставы слегка согнуты. Таз следует поддать назад, при этом спину нужно прогнуть в поясничном отделе. Указанное положение является исходной позицией.
  3. Не меняя положения коленных суставов, на вдохе штангу нужно опустить. Обратите внимание, здесь верхние конечности выпрямлены, в то время как спина прогибается в поясничном отделе. Рекомендация: следует контролировать штангу, которая должна двигаться медленно и ровно.
  4. На выдохе корпус выпрямляется – возвращение в начальную позицию. В данном случае, спина остаётся прогнутой в поясничном отделе, в ходе выполнения действий.
  5. Следует выполнить установленное количество упражнений.

Обратите внимание: Не рекомендуется выполнять указанное упражнение, при наличии проблем со здоровьем или заболевании позвоночника. При выполнении данного действия, спина всегда должна быть согнута в поясничном отделе, иначе существует риск травмирования. Обязательно следует избегать резких действий (рывков).

Варианты: Указанное упражнение можно осуществлять с использованием гантелей.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?