- Необходимо расположить инвентарь (штанга) перед корпусом, на полу. Следует взять гриф пронированным захватом, то есть ладони смотрят вниз и на расстояние по ширине плеч (немного меньше). Нюанс: рекомендуется воспользоваться специальными лямками, в целях предупреждения травмирования запястья, при условии, что вес превышает среднюю норму.
- Нижние конечности расположены по ширине плеч (либо немного уже). Коленные суставы слегка согнуты. Таз следует поддать назад, при этом спину нужно прогнуть в поясничном отделе. Указанное положение является исходной позицией.
- Не меняя положения коленных суставов, на вдохе штангу нужно опустить. Обратите внимание, здесь верхние конечности выпрямлены, в то время как спина прогибается в поясничном отделе. Рекомендация: следует контролировать штангу, которая должна двигаться медленно и ровно.
- На выдохе корпус выпрямляется – возвращение в начальную позицию. В данном случае, спина остаётся прогнутой в поясничном отделе, в ходе выполнения действий.
- Следует выполнить установленное количество упражнений.
Обратите внимание: Не рекомендуется выполнять указанное упражнение, при наличии проблем со здоровьем или заболевании позвоночника. При выполнении данного действия, спина всегда должна быть согнута в поясничном отделе, иначе существует риск травмирования. Обязательно следует избегать резких действий (рывков).
Варианты: Указанное упражнение можно осуществлять с использованием гантелей.
