logo
globesport
. Автор: , 16-02-2014, 21:37

Выпады с гантелями

kvadr
Выпады с гантелямиВыпады с гантелями
Выпады с гантелями – схема выполнения действий:
  1. Необходимо встать прямо, взяв в каждую руку по одной гантели. Указанное положение является исходной позицией.
  2. Следует шагнуть вперёд правой ногой, оставив при этом левую ногу на месте. Далее, на вдохе нужно присесть, спина остаётся примой и не сгибается в поясничном отделе. Нюанс: Коленный сустав правой ноги, уходящей вперёд, должен быть зафиксированным (не двигаться). Колено расположено параллельно ступне. В таком случае голень правой ноги (уходящей вперёд) должна быть расположена перпендикулярно полу.
  3. Необходимо оттолкнуться ступней от пола. На выдохе следует подняться и вернуться в исходную (начальную) позицию.
  4. Следует выполнить требуемое или установленное количество действий, а после сменить ногу.

Обратите внимание: Для выполнения указанного упражнения необходимо иметь отличное чувство равновесия (здоровый вестибулярный аппарат). Тем, кто выполняет действие впервые или имеет некоторые проблемы с чувством равновесия, рекомендуется на первых порах отказаться от груза (гантель, штанга), желательно в роли отягощения использовать вес тела.

Варианты: Имеется несколько альтернатив указанного упражнения.
  1. Описанные выше выпады можно выполнять попеременно, правой или левой нижней конечностью.
  2. Начальной или исходной позицией можно считать вариант, в котором нога уже расположена впереди. В данном случае, остаётся лишь подниматься и опускаться с грузом.
  3. Шаги с выпадами вперёд считаются усложнённой вариацией данного упражнения. Без возвращения в исходную позицию, можно продолжать шаги, чередуя нижние конечности попеременно.
  4. При желании, выпады нижними конечностями можно выполнять, установив штангу на плечах.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?