logo
globesport
. Автор: , 16-02-2014, 22:56

Заход на скамью с гантелями

kvadr
Заход на скамью с гантелямиЗаход на скамью с гантелями
Заход на скамью с использованием гантель – схема выполнения действий:
  1. Необходимо встать прямо, взяв в каждую руку по одной гантели. Здесь ладони должны смотреть внутрь. Впереди корпуса должна располагаться платформа небольших размеров или скамья в горизонтальном положении. Данное положение является начальной или исходной позицией.
  2. Правую нижнюю конечность следует поставить на скамью или платформу. Необходимо подниматься на платформу с переносом массы тела на нижнюю конечность, которая расположена на скамье (платформе). На выдохе – подъём.
  3. На вдохе следует медленно шагнуть назад левой нижней конечностью, при этом опускаясь со скамьи или платформы. Возвращение в исходную позицию.

Нюанс: Указанное упражнение является вариантом (заменой) становой тяге с выпрямленными нижними конечностями. Данное упражнение подходит для атлетов, имеющих проблемы со здоровьем или заболевания поясничного отдела спины.

Варианты: Во время выполнения указанного действия можно менять нижние конечности поочерёдно. Кроме того, гантели можно заменить штангой. Новичкам и неопытным лицам рекомендуется на первых порах отказаться от груза, используя массу тела в качестве нагрузки.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?