logo
globesport
. Автор: , 16-02-2014, 22:59

Приседания со штангой на груди

kvadr
Приседания со штангой на грудиПриседания со штангой на груди
Приседания со штангой, расположенной на груди – схема выполнения действий:
  1. В целях предупреждения травмирования и других нежелательных исходов, рекомендуется выполнять указанное действие в специальной раме, предназначенной для приседаний. До начала упражнений, необходимо заняться регулировкой стойки – уровень грифа немного выше плеч. Далее, нужно нагрузить штангу установленным (выбранным) весом. Необходимо подвести верхние конечности под гриф – локти расположены высоко, плечи параллельны полу. Нужно расположить гриф на дельтовидных мышцах, скрестив руки, взять за гриф, с целью дополнительного контроля.
  2. Верхними конечностями нужно взять гриф и снять со стоек, при этом напрягая корпус и нижние конечности.
  3. После следует отойти от стойки и расположить нижние конечности по ширине плеч, развернув носки в стороны (немного). Голову нужно держать прямо, выпрямив спину и прогнувшись в поясничном отделе. Указанное положение является исходной позицией.
  4. На вдохе необходимо начинать медленное приседание, при согнутых коленных суставах с отводом таза назад. Здесь спина остаётся неизменной. Движение вниз продолжается до тех пор, пока между икрами и бёдрами не образуется прямой угол, до 90 градусов (немного меньше). Нюанс: упражнение может считаться правильным, если между коленями и носками образовалась прямая линия (воображаемая), так же колени перпендикулярно расположены относительно корпуса.
  5. На выдохе необходимо подняться, с выпрямлением нижних конечностей и лёгким толчком от пола. Возвращение в исходную или начальную позицию.
  6. Нужно выполнить установленное или требуемое количество действий.

Обратите внимание: При наличии проблем со здоровьем или заболевании позвоночника, указанное упражнение можно заменить приседаниями с гантелями. Кроме того, существует альтернатива в виде жима нижними конечностями на тренажёре. Важно сосредоточиться на спине, которая обязательно должна быть прогнута в поясничном отделе, иначе существует риск травмирования позвоночника. Если существуют сомнения касательно установленного веса, то рекомендуется снизить нагрузку.

Варианты: Указанное упражнение можно выполнять, подложив небольшой блок под ступни (пятки). Данная рекомендация открывает возможность грамотно выполнить действие, особенно, если речь идёт о новичках или лицах, с невысокой гибкостью позвоночника.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?