- Необходимо выбрать подходящий вес, после расположиться на тренажёре. Далее, нужно зафиксировать нижние конечности и взять руками рукояти. Указанное положение является исходной позицией. Нюанс: Следует правильно отрегулировать рычаг для нижних конечностей, и при этом валик должен располагаться над ступнями. Кроме того, коленные суставы должны быть согнуты, образуя прямой угол.
- На выдохе необходимо максимально выпрямить нижние конечности, с ощутимым напряжением мышц бёдер. Здесь верхняя половина корпуса остаётся неподвижной. Нужно задержаться в данной позиции на пару секунд.
- Следует медленно опустить нижние конечности на вдохе. Возвращение в исходную позицию.
- Нужно выполнить требуемое или установленное количество повторений.
Варианты: Указанное упражнение можно выполнять каждой ногой поочерёдно.
