logo
globesport
. Автор: , 17-02-2014, 13:19

Жим ногами с узкой постановкой стоп

kvadr
Жим ногами с узкой постановкой стопЖим ногами с узкой постановкой стоп
Жим нижними конечностями с узкой постановкой стоп - схема выполнения действий:
  1. Необходимо расположиться на тренажёре с целью выполнения жима нижними конечностями. Ноги следует поставить на платформу. В данном случае, ступни расположены на расстоянии меньше, чем ширина плеч. Носки следует развернуть наружу (немного). Таким образом, расстояние между стопами по внутренней стороне не превышает восьми сантиметров.
  2. Нужно спустить стопоры безопасности. Далее, нужно выжимать платформу вверх, при этом выпрямляя нижние конечности вперёд. Таким образом, между корпусом и нижними конечностями образуется прямой угол. Указанное положение является исходной позицией.
  3. Следует медленно опустить платформу на вдохе, сгибая нижние конечности. Нужно опускаться до тех пор, пока коленные суставы не образуют угол в 90 градусов.
  4. Необходимо вернуть платформу на выдохе, выпрямив нижние конечности. Возвращение в исходную позицию.
  5. Нужно выполнить требуемое или установленное количество повторений. После выполнения действий важно зафиксировать платформу стопорами безопасности.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?