Жим нижними конечностями с узкой постановкой стоп - схема выполнения действий:
- Необходимо расположиться на тренажёре с целью выполнения жима нижними конечностями. Ноги следует поставить на платформу. В данном случае, ступни расположены на расстоянии меньше, чем ширина плеч. Носки следует развернуть наружу (немного). Таким образом, расстояние между стопами по внутренней стороне не превышает восьми сантиметров.
- Нужно спустить стопоры безопасности. Далее, нужно выжимать платформу вверх, при этом выпрямляя нижние конечности вперёд. Таким образом, между корпусом и нижними конечностями образуется прямой угол. Указанное положение является исходной позицией.
- Следует медленно опустить платформу на вдохе, сгибая нижние конечности. Нужно опускаться до тех пор, пока коленные суставы не образуют угол в 90 градусов.
- Необходимо вернуть платформу на выдохе, выпрямив нижние конечности. Возвращение в исходную позицию.
- Нужно выполнить требуемое или установленное количество повторений. После выполнения действий важно зафиксировать платформу стопорами безопасности.
