logo
globesport
. Автор: , 17-02-2014, 13:21

Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

kvadr
Приседания со штангой с узкой постановкой стопПриседания со штангой с узкой постановкой стоп
Приседания с использованием штанги, при узкой расстановке стоп – схема выполнения действий:
  1. В целях предупреждения травмирования, рекомендуется выполнять данное действие в специальной раме, предназначенной для приседаний. До начала упражнений, необходимо заняться регулировкой стойки – уровень грифа немного выше плеч. Далее, нужно нагрузить штангу установленным (выбранным) весом. Необходимо встать под гриф, который должен расположиться на задней поверхности плеч (чуть ниже шеи).
  2. Верхними конечностями нужно взять гриф и снять со стоек, при этом напрягая корпус и нижние конечности.
  3. После следует отойти от стойки и расположить нижние конечности уже, чем на ширине плеч, развернув носки в стороны (немного). Расстояние между стопами от восьми до пятнадцати сантиметров. Голову нужно держать прямо, выпрямив спину и прогнувшись в поясничном отделе. Указанное положение является исходной позицией.
  4. На вдохе необходимо начинать медленное приседание, при согнутых коленных суставах с отводом таза назад. Здесь спина остаётся неизменной. Движение вниз продолжается до тех пор, пока между икрами и бёдрами не образуется угол до 90 градусов (немного меньше). Нюанс: упражнение может считаться правильным, если между коленями и носками образовалась прямая линия (воображаемая), так же колени перпендикулярно расположены относительно корпуса.
  5. На выдохе необходимо подняться, с выпрямлением нижних конечностей и лёгким толчком от пола. Возвращение в исходную или начальную позицию.
  6. Нужно выполнить установленное или требуемое количество действий.

Обратите внимание: При наличии проблем со здоровьем или заболевании позвоночника, указанное упражнение можно заменить приседаниями с гантелями. Кроме того, существует альтернатива в виде жима нижними конечностями на тренажёре. Важно сосредоточиться на спине, которая обязательно должна быть прогнута в поясничном отделе, иначе существует риск травмирования позвоночника. Если существуют сомнения касательно установленного веса, то рекомендуется снизить нагрузку.

Варианты: Указанное упражнение можно выполнять с помощью гантель, машины Смита или специального пояса, к которому будет пристёгнута нагрузка. Так же, упражнение можно выполнять, подложив небольшой блок под ступни (пятки). Данная рекомендация открывает возможность грамотно выполнить действие, особенно, если речь идёт о новичках или лицах, с невысокой гибкостью позвоночника.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?