- Необходимо установить штангу на требуемом уровне. Далее, нужно нагрузить штангу установленным (выбранным) весом. Нужно встать под гриф, который должен расположиться на задней поверхности плеч (чуть ниже шеи).
- Необходимо держать гриф двумя руками, здесь ладони смотрят вперёд. После, следует снять гриф со стоек, при этом отталкиваясь от пола и выпрямляя корпус, одновременно.
- Нужно расположить нижние конечности по ширине плеч, развернув носки в стороны (немного). Голову нужно держать прямо, выпрямив спину и прогнувшись в поясничном отделе. Указанное положение является исходной позицией.
- На вдохе необходимо начинать медленное приседание, при согнутых коленных суставах. Здесь спина остаётся неизменной, голова поднята. Движение вниз продолжается до тех пор, пока между икрами и бёдрами не образуется прямой угол, до 90 градусов (немного меньше). Нюанс: упражнение может считаться правильным, если между коленями и носками образовалась прямая линия (воображаемая), так же колени перпендикулярно расположены относительно корпуса.
- На выдохе необходимо подняться, с выпрямлением нижних конечностей и лёгким толчком от пола. Возвращение в исходную или начальную позицию.
- Следует выполнить установленное или требуемое количество действий.
Обратите внимание: Важно сосредоточиться на спине, которая обязательно должна быть прогнута в поясничном отделе, иначе существует риск травмирования позвоночника. Если существуют сомнения касательно установленного веса, то рекомендуется снизить нагрузку. Здесь допускается применение лямок для запястий.
Варианты: Указанное упражнение можно выполнять, подложив небольшой блок под ступни (пятки). Данная рекомендация открывает возможность грамотно выполнить действие, особенно, если речь идёт о новичках или лицах, с невысокой гибкостью позвоночника.
