logo
globesport
. Автор: , 17-02-2014, 14:36

Приседания в машине Смита

kvadr
Приседания в машине СмитаПриседания в машине Смита
Приседания в машине Смита – схема выполнения действий:
  1. Необходимо установить штангу на требуемом уровне. Далее, нужно нагрузить штангу установленным (выбранным) весом. Нужно встать под гриф, который должен расположиться на задней поверхности плеч (чуть ниже шеи).
  2. Необходимо держать гриф двумя руками, здесь ладони смотрят вперёд. После, следует снять гриф со стоек, при этом отталкиваясь от пола и выпрямляя корпус, одновременно.
  3. Нужно расположить нижние конечности по ширине плеч, развернув носки в стороны (немного). Голову нужно держать прямо, выпрямив спину и прогнувшись в поясничном отделе. Указанное положение является исходной позицией.
  4. На вдохе необходимо начинать медленное приседание, при согнутых коленных суставах. Здесь спина остаётся неизменной, голова поднята. Движение вниз продолжается до тех пор, пока между икрами и бёдрами не образуется прямой угол, до 90 градусов (немного меньше). Нюанс: упражнение может считаться правильным, если между коленями и носками образовалась прямая линия (воображаемая), так же колени перпендикулярно расположены относительно корпуса.
  5. На выдохе необходимо подняться, с выпрямлением нижних конечностей и лёгким толчком от пола. Возвращение в исходную или начальную позицию.
  6. Следует выполнить установленное или требуемое количество действий.

Обратите внимание: Важно сосредоточиться на спине, которая обязательно должна быть прогнута в поясничном отделе, иначе существует риск травмирования позвоночника. Если существуют сомнения касательно установленного веса, то рекомендуется снизить нагрузку. Здесь допускается применение лямок для запястий.

Варианты: Указанное упражнение можно выполнять, подложив небольшой блок под ступни (пятки). Данная рекомендация открывает возможность грамотно выполнить действие, особенно, если речь идёт о новичках или лицах, с невысокой гибкостью позвоночника.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?