logo
globesport
. Автор: , 17-02-2014, 14:45

Приседания Зерхера

kvadr
Приседания ЗерхераПриседания Зерхера
Приседания Зерхера – схема выполнения действий:
  1. В целях предупреждения травмирования, рекомендуется выполнять данное действие в специальной раме, предназначенной для приседаний. До начала упражнений, необходимо заняться регулировкой стойки – уровень грифа должен быть между животом и грудью. Далее, нужно нагрузить штангу установленным (выбранным) весом. Необходимо соединить верхние конечности и расположить гриф между предплечьем и плечом.
  2. Следует снять гриф со стоек, штанга зафиксирована согнутыми верхними конечностями, предплечья прижаты к груди.
  3. Нужно расположить нижние конечности по ширине плеч, развернув носки в стороны (немного). Голову нужно держать прямо, выпрямив спину и прогнувшись в поясничном отделе. Указанное положение является исходной позицией.
  4. На вдохе необходимо начинать медленное приседание, при согнутых коленных суставах с отводом таза назад. Здесь спина остаётся неизменной. Движение вниз продолжается до тех пор, пока между икрами и бёдрами не образуется угол до 90 градусов (немного меньше). Нюанс: упражнение может считаться правильным, если между коленями и носками образовалась прямая линия (воображаемая), так же колени перпендикулярно расположены относительно корпуса.
  5. На выдохе необходимо подняться, с выпрямлением нижних конечностей и лёгким толчком от пола. Возвращение в исходную или начальную позицию.
  6. Следует выполнить установленное или требуемое количество действий.

Обратите внимание: Для выполнения указанного упражнения требуется отличное физическое состояние и подготовка. Не следует забывать контролировать позицию поясничного отдела спины. Кроме того, для упражнения необходимо участие напарника.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?