logo
globesport
. Автор: , 17-02-2014, 14:50

Упражнение «ослик»

ikra
Упражнение «ослик»Упражнение «ослик»
Упражнение «ослик» - схема выполнения действий:
  1. В целях выполнения указанного упражнения следует использовать тренажёр для подъёма на носки в наклоне. Необходимо занять положение на тренажёре, наклон вперёд и упор поясничным отделом в подушку тренажёра.
  2. Верхние конечности следует расположить на рукоятках и встать носками на подставку. Позиция пяток – опущены. Носки должны смотреть в определённую сторону (внутрь, прямо, в стороны) в зависимости от того, на какую именно группу мышц направлена нагрузка. Колени выпрямлены, но сустав «открыт», оставаясь немного согнутым. Указанное положение является исходной позицией.
  3. На выдохе – подъём на носок, максимально высоко. В ходе действия коленные суставы неподвижны, задействованы исключительно икры. В положении вверх следует задержаться на одну секунду.
  4. Нужно медленно опускаться на вдохе. Возвращение на исходную позицию.

Рекомендация: При отсутствии указанного тренажёра, в целях выполнения данного упражнения, можно пригласить напарника, который может заменить утяжелитель, расположившись на спине.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?