logo
globesport
. Автор: , 10-03-2014, 11:20

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

predpl
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стояСгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибания запястий с использованием штанги, за спиной, в вертикальном положении - алгоритм действий для выполнения:
  1. Необходимо встать прямо – снаряд нужно держать за спиной. В данном упражнении используется пронированный хват – ладони смотрят назад относительно ягодичной области. Итак, пронированный хват и нижние конечности расставлены по ширине плеч.
  2. Взгляд следует устремить вперёд, нижние конечности расставить по ширине плеч – данное положение считается исходной позицией.
  3. Нужно начать медленный подъём снаряда – на выдохе. Здесь сгибается запястный сустав, описывая полукруг, и ладони разворачиваются вверх (относительно пола). Главный нюанс: запястный сустав является единственной областью, которая движется в данный момент.
  4. Рекомендуется задержаться в указанной позиции несколько секунд. Далее, необходимо максимально осторожно и медленно вернуться в исходную позицию – на вдохе. При возвращении, опускаются запястья.
  5. Следует выполнить запланированное количество действий.
  6. Выполнив весь алгоритм действий, и покончив с упражнением, следует вернуть снаряд на стойку или опустить на пол, призвав на помощь товарища.

Возможные варианты: Нужно заметить, что штангу можно заменить другим снарядом, например, гантелями. Более того, данный алгоритм действий можно выполнять, меняя руки по очереди.

Connect

Купить брелок томагавк 7010.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?