logo
globesport
. Автор: , 10-03-2014, 11:20

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

predpl
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стояСгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибания запястий с использованием штанги, за спиной, в вертикальном положении - алгоритм действий для выполнения:
  1. Необходимо встать прямо – снаряд нужно держать за спиной. В данном упражнении используется пронированный хват – ладони смотрят назад относительно ягодичной области. Итак, пронированный хват и нижние конечности расставлены по ширине плеч.
  2. Взгляд следует устремить вперёд, нижние конечности расставить по ширине плеч – данное положение считается исходной позицией.
  3. Нужно начать медленный подъём снаряда – на выдохе. Здесь сгибается запястный сустав, описывая полукруг, и ладони разворачиваются вверх (относительно пола). Главный нюанс: запястный сустав является единственной областью, которая движется в данный момент.
  4. Рекомендуется задержаться в указанной позиции несколько секунд. Далее, необходимо максимально осторожно и медленно вернуться в исходную позицию – на вдохе. При возвращении, опускаются запястья.
  5. Следует выполнить запланированное количество действий.
  6. Выполнив весь алгоритм действий, и покончив с упражнением, следует вернуть снаряд на стойку или опустить на пол, призвав на помощь товарища.

Возможные варианты: Нужно заметить, что штангу можно заменить другим снарядом, например, гантелями. Более того, данный алгоритм действий можно выполнять, меняя руки по очереди.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?