- Необходимо встать прямо – снаряд нужно держать за спиной. В данном упражнении используется пронированный хват – ладони смотрят назад относительно ягодичной области. Итак, пронированный хват и нижние конечности расставлены по ширине плеч.
- Взгляд следует устремить вперёд, нижние конечности расставить по ширине плеч – данное положение считается исходной позицией.
- Нужно начать медленный подъём снаряда – на выдохе. Здесь сгибается запястный сустав, описывая полукруг, и ладони разворачиваются вверх (относительно пола). Главный нюанс: запястный сустав является единственной областью, которая движется в данный момент.
- Рекомендуется задержаться в указанной позиции несколько секунд. Далее, необходимо максимально осторожно и медленно вернуться в исходную позицию – на вдохе. При возвращении, опускаются запястья.
- Следует выполнить запланированное количество действий.
- Выполнив весь алгоритм действий, и покончив с упражнением, следует вернуть снаряд на стойку или опустить на пол, призвав на помощь товарища.
Возможные варианты: Нужно заметить, что штангу можно заменить другим снарядом, например, гантелями. Более того, данный алгоритм действий можно выполнять, меняя руки по очереди.
