

- Необходимо расположить скамью горизонтально – параллельно тросу нижнего блока, куда прикрепляется рукоять (EZ-вариант или стандартная).
- За рукоять следует взяться верхними конечностями – широким хватом, то есть ладони смотрят вверх.
- Нужно расположиться на скамье (удобно сесть). В данном случае, нижние конечности расставлены по ширине плеч.
- Необходимо поддать трос вперёд – предплечья упираются в верхнюю область бёдер. Небольшой нюанс: запястные суставы должны быть расположены на коленях. Описанная здесь позиция считается исходным положением.
- Далее, на вдохе – необходимо опустить схваченную руками рукоять максимально низко.
- На выдохе - следует поднять схваченную руками рукоять максимально высоко, параллельно напрягая группы мышц предплечья.
- Нужно задержаться в данном положении несколько мгновений. После, желательно аккуратно вернуться в исходную позицию. Необходимо заметить, что здесь предплечья остаются неподвижными (словно зафиксированы). Все движения выполняют только запястные суставы.
- Следует повторить требуемое количество упражнений.
Возможные варианты: Допускается выполнение данного упражнения с поочерёдной сменой рук, либо при использовании другого выбранного веса (гантели, штанга). Кроме того, алгоритм можно выполнить двумя руками одновременно.