Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Сгибание запястных суставов на нижнем блоке, на скамье в положении сидя - алгоритм действий для выполнения:

1. Необходимо расположить скамью горизонтально – параллельно тросу нижнего блока, куда прикрепляется рукоять (EZ-вариант или стандартная).
   
2. За рукоять следует взяться верхними конечностями – широким хватом, то есть ладони смотрят вверх.
   
3. Нужно расположиться на скамье (удобно сесть). В данном случае, нижние конечности расставлены по ширине плеч.
   
4. Необходимо поддать трос вперёд – предплечья упираются в верхнюю область бёдер. Небольшой нюанс: запястные суставы должны быть расположены на коленях. Описанная здесь позиция считается исходным положением.
   
5. Далее, на вдохе – необходимо опустить схваченную руками рукоять максимально низко.
   
6. На выдохе - следует поднять схваченную руками рукоять максимально высоко, параллельно напрягая группы мышц предплечья.
   
7. Нужно задержаться в данном положении несколько мгновений. После, желательно аккуратно вернуться в исходную позицию. Необходимо заметить, что здесь предплечья остаются неподвижными (словно зафиксированы). Все движения выполняют только запястные суставы.
   
8. Следует повторить требуемое количество упражнений.

Возможные варианты: Допускается выполнение данного упражнения с поочерёдной сменой рук, либо при использовании другого выбранного веса (гантели, штанга). Кроме того, алгоритм можно выполнить двумя руками одновременно.