logo
globesport
. Автор: , 10-03-2014, 11:29

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

predpl
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамьеСгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястных суставов на нижнем блоке, на скамье в положении сидя - алгоритм действий для выполнения:
  1. Необходимо расположить скамью горизонтально – параллельно тросу нижнего блока, куда прикрепляется рукоять (EZ-вариант или стандартная).
  2. За рукоять следует взяться верхними конечностями – широким хватом, то есть ладони смотрят вверх.
  3. Нужно расположиться на скамье (удобно сесть). В данном случае, нижние конечности расставлены по ширине плеч.
  4. Необходимо поддать трос вперёд – предплечья упираются в верхнюю область бёдер. Небольшой нюанс: запястные суставы должны быть расположены на коленях. Описанная здесь позиция считается исходным положением.
  5. Далее, на вдохе – необходимо опустить схваченную руками рукоять максимально низко.
  6. На выдохе - следует поднять схваченную руками рукоять максимально высоко, параллельно напрягая группы мышц предплечья.
  7. Нужно задержаться в данном положении несколько мгновений. После, желательно аккуратно вернуться в исходную позицию. Необходимо заметить, что здесь предплечья остаются неподвижными (словно зафиксированы). Все движения выполняют только запястные суставы.
  8. Следует повторить требуемое количество упражнений.

Возможные варианты: Допускается выполнение данного упражнения с поочерёдной сменой рук, либо при использовании другого выбранного веса (гантели, штанга). Кроме того, алгоритм можно выполнить двумя руками одновременно.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?